Cómo evitarlo

Cómo evitarlo

  • Con una dieta rica en fibra vegetal. La falta de fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. Por eso se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día.
  • Con abundante líquido. Por todos es sabido que es muy importante beber al menos 1,5 litros de agua al día.
  • Realizando las comidas siempre a la misma hora, sin prisas y, sobre todo, masticando bien.
  • Es importante no reprimir el deseo de defecación. Cuando uno tiene ganas de ir al baño debe aprovecharlas en lugar de reprimirlas.
  • Por el contrario, cuando no hay deseo, es muy importante no forzar la defecación.
  • Defecando tranquilamente y sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
  • Realizando ejercicio físico de una forma regular. El sedentarismo puede ser causa de estreñimiento.
  • Evitando las comidas fermentadas como el yogurt o el miso, entre otras.
  • Utilizando los laxantes como último recurso.